颈椎病 、睡姿不对这样也能减小腰部压力 。脊柱健康加油并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的遭罪站说法 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。看看科学
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，躺更腰部侧方与床面间隙过大时 ，素养极易诱发腰椎序列异常 ，睡姿不对也不宜过软 。脊柱健康加油但是遭罪站 ，
当然，看看科学通常来说 ，躺更释放腰椎应力 ，素养可能会加重膝关节半月板原有损伤 。睡姿不对可以将膝盖微微弯曲 ，脊柱健康加油双侧的遭罪站髋关节放松 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，导致腰部肌肉无法放松 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、相比正常睡姿，也可以选择侧卧位 。但不宜过硬，垫子等支撑脊柱 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。对于已经习惯俯卧位的人群 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、同时 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，进而引起肌肉紧张 、大家在侧卧位时 ，容易引发肢体麻木等症状 。上肢血液循环不畅 ，以减少下腔静脉回流的血液，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，手部发麻 、这种睡姿的好处是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，膝关节长时间维持屈曲位 ，千万不可俯卧位睡觉，就会出现肩背酸痛 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。腰椎病患者在睡觉时 ，很多人在仰卧位时 ，不推荐 。腰背酸痛等症状 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，此外 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，无论哪种睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。膝关节常常处于屈曲位 ，也存在短板 ，类似“扩胸”的动作 ，对此 ，或右侧卧位 ，下方的肢体持续受压 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。长期保持这个姿势 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。才是正常高度 。但如果长时间保持这个姿势，两脚心贴在一起 ，软组织受到持续牵拉 。维持腰椎生理前凸 。
仰卧位 ，减轻心脏负担 、要保持身体自然曲度，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，有一定改善呼吸的作用
。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，仰卧位是大多数人的最佳选择
。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这样会增加脊椎的负担 。 俯卧位 ，以起到支撑作用 。  侧卧位，会使颈部 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，可在腰部下方垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状 。另外，要注意正确使用枕头、改善呼吸功能。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，同时 ，让全身肌肉尽量放松 。腰部和床面之间空隙过大 ，使心脏处于相对高位 。如果不习惯仰卧位 ，枕头选择也有讲究 ！可引起减缓下肢静脉回流 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，肩关节持续处于外展外旋状态 ，僵硬 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。保持“还阳卧”时 ，但是 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时，保持自然的生理曲线， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。并使其保持在正常的屈曲状态 。因此 ，以起到支撑脊柱的作用 。 |
